7 Kebiasaan tidur yang dapat merusak kesehatan

Meski kerjaan bertumpuk-tumpuk, meski waktu untuk bernapas saja rasanya sulit sekali, jangan abaikan kualitas tidur dan jadikanlah prioritas utama di sela-sela kesibukanmu. Demi menjaga tubuh agar selalu sehat tidak cukup hanya dengan makan makanan yang bergizi saja, selain itu tubuh memerlukan jeda waktu istirahat yang cukup untuk kembali memulihkan fungsinya dengan baik. Sayangnya masih banyak orang yang tidak memperhatikan hal ini sehingga jarang mendapatkan kualitas tidur yang sehat. Apa sih penyebabnya? kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur. Yap menjelang tidur tidak sedikit orang yang kerap melakukan berbagai aktifitas umum yang sebenarnya tidak sehat untuk dilakukan. Kebiasaan inilah yang sangat menentukan kualitas tidur yang di dapatkan nantinya.

Apa saja kebiasaan buruk yang sering dilakukan menjelang tidur?

  • Tidur dengan TV menyala

Adakah yang biasa melakukan hal ini? banyak sekali orang yang tidak bisa tidur jika tv tv tidak dinyalakan, dengan berbagai alasan. Misal menunggu acara TV yang dinantikan, agar terdengar ramai dan tidak hening dan berbagai alasan lainnya. Dari segi kesehatan tidur dengan tv menyala sangat tidak dianjurkan, mengapa demikian? Cahaya yang dipancarkan TV bisa mengganggu metabolisme dan sistem tubuh. Cahaya selain TV yakni gadget, karena itu jauhkan diri dari gadget sebelum tidur. Tidur hening tanpa sumber cahaya atau apapun lebih baik dan menyehatkan.

  • Makan berat sebelum tidur

jika ingin makan malam ambilah waktu 4-3 jam sebelum tidur. Minimal 1 jam sebelum agar perut tidak terlalu kaget. Makan makanan berat sebelum tidur membuat membuat sistem pencernaan harus terus bekerja ekstra.

  • Tetap di tempat tidur meskipun insomnia

Meskipun tubuh sudah siap untuk pergi tidur namun gangguan sering saja muncul dan mengacaukannya. Jika ini terjadi, jangan tunggu waktu dengan berguling di tempat tidur tanpa melakukan apapun. Memaksa diri untuk memejamkan mata hanya akan menunda tidurmu lebih lama lagi. Pergilah jalan-jalan untuk setidaknya menghabiskan tenagamu agar cepat lelah.

  • Gelisah

Jangan terlalu memikirkan hal yang membuatmu terjaga lebih lama, selain menguras tenaga dan fikiran, beban yang terlalu berat membuatmu semakin dilema dan kehilangan ransangan untuk tidur. Ringankanlah beban itu anggap saja tidak ada beban sama sekali.

  • Bergadang di akhir pekan

Banyak yang berfikir jika bergadang di akhir pekan atau malam minggu itu bukan masalah yang besar, 1 kali dalam seminggu saja tidak akan berpengaruh apapun terhadap tubuh. Tenyata ini salah besar, sering atau tidaknya rutinitas gadang tetap saja akan mengacaukan ritme tubuh yang sangat berdampak sekali terhadap kesehatan.

  • Minum obat tidur

Obat tidur bukanlah satu-satunya cara untuk menyembuhkan insomnia dengan cepat. Faktanya, obat tidur hanya akan memperburuk kualitas kesehatanmu. Terlalu bergantung pada obat-obatan untuk mempercepat tidur hanya akan memperburuk pola tidurmu. Karena itulah coba lakukan cara-cara alami ketika anda mengalami insomnia,misal dengan teraphy.

  • Mendengarkan musik

Bagi sebagian orang, mendengarkan musik dianggap sebagai media pengantar tidur yang paling baik. Suasana menjadi tenang, sunyi dan damai baginya. Namun, faktanya tidak, hal ini justru malah mengganggu kualitas tidurmu, mendengarkan musik sebelum tidur membuatmu terjaga lebih lama.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk sebelum tidur?

Mendapat kualitas tidur yang buruk membuatmu kelelahan esok paginya sehingga rutinitas berjalan tidak baik, pekerjaan ketinggalan, kurang fokus, dan berbagai gejala menganggu lainnya. Karena itulah hilangkan semua kebiasaan burukmu, dengan begini kualitas tidurmu akan lebih baik lagi. Bagaimana cara menghilangkannya?

  • Jangan makan makanan berat sesaat sebelum tidur
  • Usahakan ngemil di 3-2 jam sebelum tidur
  • Jangan terlalu banyak minum air
  • Hindari obat insomnia
  • Jauhkan HP dari jangkauan
  • Redupkan lampu, jika tidak suka gelap setidaknya lampu tidak begitu mencolok
  • Membersihkan badan sebelum tidur dan ambil posisi nyaman.

Leave a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *