12 Jenis makanan bergizi yang di rekomendasikan dokter

Makanan memiliki fungsi yang sangat penting bagi tubuh, tanpa mengkonsumsi makanan tubuh akan kehilangan fungsinya sehingga muncul berbagai macam keluhan yang menganggu, karena itulah demi menjaga kelangsungan hidup maka diperlukan asupan makanan yang cukup. Bukan hanya cukup dalam jumlah porsi saja, makanan yang dikonsumsi pun harus mengandung kriteria yang cukup sebagai penyempurna makanan.

Unsur-unsur penting yang dimaksud seperti karbohidrat, vitamin, protein, mineral, kalsium, dan unsur lainnya. Sayangnya hal ini bukan lagi menjadi perhatian, faktanya masih banyak yang mengabaikan asupan makanan yang seharusnya. Kebanyakan dari kita lebih mengutamakan rasa dibanding zat yang dikandung. Meski memiliki citarasa yang lezat, makanan tersebut belum tentu mengandung kriteria yang tubuh butuhkan.

Dan apa yang dihasilkan? Penyakit. Yap, makanan enak identik sekali dengan bumbu pelezat, pemanis buatan, dan beberapa bahan kimia lain yang malah merugikan tubuh. Jika begini, makanan yang anda konsumsi bukan menjadi penguat tubuh malah menjadi perusak tubuh. Makanan memang penting namun perhatikan pula jenisnya,

Seperti yang telah kita ketahui jika penyakit yang bermunculan dominan disebabkan oleh makanan yang tidak sehat. Karena itulah, penting bagi kita untuk mengkonsumsi jenis makanan bergizi demi menjaga kualitas tubuh dan mempertahankan hidup. Seperti apa sih makanan yang sehat dan ideal itu? Berikut beberapa jenis makanan sehat yang telah direkomendasikan oleh dokter.

12 jenis Makanan bergizi yang di rekomendasikan oleh dokter

kacang polong. Kacang-kacangan terlebih kacang polong mengandung antioksidan, protein, dan serat yang menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas. Makanan tinggi serat juga berfungsi sebagai agen alami detoksifikasi, untuk menarik racun, kolesterol, dan estrogen dari tubuh. Selain itu kacang polong juga berfungsi untuk menghindari bahaya bisphenol A (BPA). Pilihlah kacang yang berkualitas, sebelum mengkonsumsinya rendam dulu beberapa jam lalu bilas sebelum di masak.

Teh hijau. teh jenis ini memiliki banyak fungsi salah satunya sebagai polifenol antioksidan kuat yang disebut catechin, juga kaya akan serat yang disebut EGCG, atau epigallocatechin gallate. Bukan hanya bermanfaat sebagai pelangsing badan saja, penelitian menyatakan bahwa teh hijau memiliki manfaat lain yakni untuk menurunkan resiko kanker usus besar,  payudara, lambung, paru-paru, dan prostat.

Delima. Sama seperti sebelumnya, delima mengandung antioksidan yang sangat tinggi, selain itu mengandung asam amino penting dan mineral seperti seng dan tembaga juga senyawa lain yang bisa menurunkan kolesterol yang mampu melindungi kulit dari sengatan matahari. Konsumsi jus delima alami tanpa campuran gula.

Sayuran hijau. Banyak sekali sayuran hijau yang bisa anda konsumsi sebagai pilihan seperti bayam, kangkung, sawi, kembang kol dan berbagai jenis sayuran lainnya. Terutama brokoli, kandungan gizi dalam brokoli sangat melimpah sekali, bahkan penelitian menyatakan bahwa brokoli dikemas dengan sulforaphane, yakni senyawa yang dapat melindungi tubuh dari ancaman kanker.

Bluberry. Buah bulat ini mengandung senyawa antosianin yang sangat tinggi, juga mengandung antioksidan yang mampu mencegah penyakit kanker. Selain itu blueberry pun dapat mengurangi resiko diabetes hingga 23%.

Telur. Telur biasanya sering dijadikan menu sarapan yang dapat menghasilkan neurotransmitter dopamine, norepinephrine, dan epinefrin yang berfungsi untuk memperkuat kewaspadaan, menambah energi, dan menjaga suasana hati. Selain itu telur juga kaya akan kolin, vitamin B dan memiliki fungsi yang berguna bagi tubuh.

Kefir. Mungkin tidak banyak yang tahu tentang jenis makanan ini, kefir hampir mirip dengan yoghurt, kandungannya pun hampir sama yakni tinggi protein dan kalsium, dapat menurunkan kadar laktosa juga mengandung bakteri sehat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu penurunan berat badan.

Ikan salmon. Mengandung asam lemak omega-3 yakni senyawa yang membantu meningkatkan mood anda, memperbaiki sel, mencegah keriput. Selain itu ikan salmon juga mengandung vitamin D yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan pencegahan kanker. Cari ikan salmon alaska yang murni.

Apel. termasuk ke dalam jenis buah yang paling banyak disukai, selain rasanya yang lezat kandungan gizi di dalam apel sangat tinggi. Menurut penelitian yang dilakukann oleh salah satu studi mengungkapkan bahwa mengkonsumsi apel 15 menit sebelum makan dapat mengekang asupan kalori.

Minyak kelapa. Khasiat minyak kelapa sudah tidak diragukan lagi, selain terkenal memiliki khasiat untuk kecantikan, minyak kelapa juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang merupakan sumber sehat dari lemak menengah yang mampu membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Alpukat. Buah hijau ini biasa diandalkan sebagai menu diet, yap alpukat memiliki fungsi untuk menekan nafsu makan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Makan hanya setengah alpukat sajan sudah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan produksi leptin-hormon (yang membuat anda merasa kenyang).

Mangga. Buah ini biasa menjadi buah favorit ibu hamil ketika ngidam. Memang rasanya yang lezat dan segar bisa membuat mood menjadi lebih baik, mangga dikemas dengan vitamin A dan E dan studi telah menyatakan jika mangga termasuk lemak darah sehat yang memangkas trigliserida yang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung.

2 Comments

  1. Elly

    That inth’isgs just what I’ve been looking for. Thanks!

    Reply
  2. http://pusatmakanan.net

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great.
    I do not know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you are not
    already 😉 Cheers!

    Reply

Leave a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *